Vi lever i dag i en digital tidsalder, hvor mange af os tilbringer timevis foran vores computere. Det er både i arbejdssituationer, men også i fritiden, hvor mange opgaver ligeledes kan klares foran en computer. Det er både indkøb, fornøjelser og browsing på sociale medier og måske en søgen efter den næste udenlandsrejse.
Uanset så er det afgørende at tage hensyn til vores øjnes trivsel, fordi de er det mest dominerende værktøj, der bruges når der kigges på en computer. En overset faktor, der kan have en stor indflydelse på øjenkomfort og helbred, er belysningen ved den station, hvor du står eller sidder og arbejder med din computer. Det er både på kontoret, og derhjemme ved skrivebordet.
Du kan selv optimere nogle ting, så dine øjne bliver skånet så godt som muligt. Nedenstående er nogle punkter, der fortæller om netop dette.
1. Forstå vigtigheden af korrekt belysning
Før vi dykker ind i nogle praktiske tips, er det værd at undersøge og forstå, hvorfor at korrekt belysning kan være afgørende for hvor belastet dine øjne bliver, når du sidder med computeren. Når der er dårlig belysning vil dine øjne skulle arbejde hårdere end hvad godt er, og dette kan efter længere tid være medskyldige i en øjenbelastning, hovedpine og endda påvirke din koncentration.
At skabe det rigtige lysmiljø kan altså ikke kun forbedre din umiddelbare arbejdsoplevelse, men også reducere risikoen for problemer med øjnene i længere perioder. Lys er i mange sammenhænge lig med positive ting, så I vil med sikkerhed opleve at en optimering at lyset vil gavne i flere sammenhænge.
2. Brug naturligt lys optimalt
Der er et godt sted at starte, når man skal have optimeret lyset, og det er at udnytte alt det lys, der allerede eksisterer. Udnyttelsen af naturligt lys er dermed den mest ideelle måde at belyse din arbejdsplads eller dit skrivebord med din computer på.
I hjemmet kan du placere din computer tæt på vinduet for at drage fordel af dagslys. På kontoret er det måske ikke lige så ligetil at rykke sig nær vinduet, men det er værd at se på, om der kan rykkes rundt på indretningen.
Dagslys er ikke kun en guldgrube for at nedsætte belastningen af øjnene, men det er også en dejlig faktor, der faktisk kan bidrage til at forbedre din generelle velvære og dermed også f.eks. din produktivitet. Dette kan også være det bærende salgsargument overfor din chef, når du skal tale med vedkommende om en ny indretning i det åbne kontorlandskab, så så meget lys kan komme ind og påvirke medarbejderne og deres øjne positivt.
3. Investér i kvalitetsarbejdslamper
Hvis naturligt lys ikke er tilgængeligt, eller hvis du arbejder om aftenen, er det afgørende at investere i en arbejdslampe af høj kvalitet. Vælg den helt rigtige lampe , der giver et naturligt, blødt lys og se om du kan undgå skarpe, direkte lyskilder. Sidstnævnte giver et skarpt lys, som kan være blændende og faktisk forårsage mere irritation end at fremme produktiviteten og give øjnene en pause.
Hvilken der er helt rigtig for dig ved du kun selv, men der er en række faktorer, du kan tage med i ligningen. Dog er kvalitet altid essentielt. En lampe af høj kvalitet spiller en vigtig rolle i at skabe et godt arbejdsmiljø på kontoret af flere grunde, især når det kommer til at reducere belastningen på øjnene:
- Lyskvalitet: En høj kvalitetslampe giver ensartet og naturligt lys, hvilket reducerer øjentræthed. Dårlig belysning kan føre til anstrengte øjne, hvilket vi forsøger at undgå.
- Farvegengivelse: God belysning sikrer korrekt farvegengivelse, hvilket er vigtigt, især hvis arbejdet indebærer nøjagtige farveopfattelser. Dette er særligt relevant inden for design, kunst eller andre fag, hvor præcis farvegengivelse er afgørende. Dette kan også være når man sidder hjemme og shopper online, for så er det klart bedst at skoene man bestiller hjem har den farve, man troede.
- Blænding: En lampe af høj kvalitet vil være designet til at minimere blænding. Blænding kan forårsage ubehag og øget anstrengelse for øjnene, hvilket kan påvirke både arbejdet og komforten negativt.
- Justerbarhed: Kvalitetslamper giver ofte mulighed for justering af lysintensitet og lysretning. Dette gør det muligt for brugeren at tilpasse belysningen efter specifikke opgaver og personlige præferencer.
Samlet set er en lampe af høj kvalitet en investering. Hvis det er på en arbejdsplads, så er det også i medarbejdernes trivsel og produktivitet ved at skabe et behageligt og funktionelt arbejdsmiljø, hvor øjnene ikke bliver unødigt belastet.
4. Praktiser den 20-20-20 regel
For at reducere øjenbelastningen og forhindre træthed, skal du huske den 20-20-20 regel. Dette enkle trick hjælper med at mindske øjenbelastning og opretholde øjenkomfort i løbet af dagen.
20-20-20-reglen er en simpel øvelse, der er designet til at reducere øjenbelastning og træthed, især for dem, der tilbringer længere tid foran en computerskærm eller andre digitale enheder. Reglen går ud på at tage en pause hvert 20. minut og fokusere på noget 20 fod (ca. 6 meter) væk i mindst 20 sekunder. Dette kan hjælpe med at mindske belastningen på øjnene og forhindre computerrelateret øjentræthed.
Fordelene ved 20-20-20-reglen inkluderer:
- Reduceret øjenbelastning: Ved at ændre fokuset væk fra skærmen kan du mindske belastningen på øjnene, som kan opstå ved at stirre på en skærm i længere perioder.
- Øget blinkefrekvens: Når du tager en pause, er der også en tendens til at blinke mere, hvilket hjælper med at opretholde øjets fugtighed og reducere tørhed.
- Forebyggelse af computerrelaterede øjeproblemer: Gentagen og langvarig brug af digitale skærme kan være forbundet med computerrelaterede øjenproblemer. 20-20-20-reglen kan være en enkel måde at mindske risikoen for disse problemer.
Det er dog vigtigt at bemærke, at 20-20-20-reglen alene ikke erstatter andre sunde øjenplejepraksisser, såsom at sikre, at din computerskærm er korrekt indstillet, og at du tager regelmæssige pauser for at strække kroppen. Hvis du oplever vedvarende øjensymptomer eller ubehag, bør du kontakte en øjenlæge for en mere omfattende vurdering.
5. Skab en ergonomisk arbejdsstation
En ergonomisk arbejdsstation er ikke kun gavnlig for din ryg og nakke, men også for dine øjne. Placer din skærm på øjenhøjde for at minimere belastningen på dine øjne og nakke. Hele systemet hænger sammen, så du kan ikke skåne dine øjne optimalt, hvis du konstant lægger pres på resten af din krop, og især området omkring hoved og nakke.
Brug refleksfrit skrivebordsudstyr for at reducere blænding og skabe et mere behageligt arbejdsmiljø. Det er ligesom lamper af kvalitet, som sikrer at du ikke skal filtrere unødvendigt lys fra blænding, når du sidder med din computer.
At tage skridt til at sikre ordentligt lys ved computeren er afgørende for at bevare dine øjnes sundhed på lang sigt. Ved at kombinere naturligt lys, kvalitetsarbejdslamper og korrekte skærmindstillinger kan du skabe en behagelig arbejdsplads, der ikke kun fremmer produktivitet, men også beskytter dine øjnes trivsel. Så næste gang du sætter dig foran skærmen, husk at dine øjne vil takke dig for det.